首页> 游戏 > 哥顿娱乐场|为什么节食减肥容易反弹?过来人告诉你真实体会,以后不要节食了

哥顿娱乐场|为什么节食减肥容易反弹?过来人告诉你真实体会,以后不要节食了

2020-01-11 12:43:24

哥顿娱乐场|为什么节食减肥容易反弹?过来人告诉你真实体会,以后不要节食了

哥顿娱乐场,以前我不能理解,为什么大家把“节食”和“控制饮食”这两个词汇计较的很清楚,节食也好,控制饮食也好,不都是减少饮食摄入吗?

现在我才明白过来,把控制饮食和节食概念分清有多重要,概念作为减肥指导,直接决定你的减肥效果。

那么节食和控制饮食有什么区别呢?我自己总结出来有三点不同之处。

如果你把所有营养都减半或者直接掐断,这种饮食方式就叫节食,比如以前一天五个鸡蛋,两碗米饭,如果你减成两个鸡蛋,一碗米饭,这种形式叫节食。

而如果你只是减少了碳水化合物和油脂的摄入,而对于肉类、蔬菜水果这些营养元素没有改变,甚至有所增加,那么就叫控制饮食。

其实我们减肥,只需要控制碳水化合物和油脂就够了,而对于蛋白质、维生素和各种微量元素,在减肥的时候就不能少。

如果你把所有营养都减少了,那么节食减肥就会削弱你的体质,让你的基础代谢变得更低,从而减肥更难。

如果你的基础代谢是1500大卡,但是你一天的热量摄入小于1500大卡的话,那么你这个程度的饮食,就属于节食范畴。

而如果你减肥前饮食摄入是3000大卡,而控制饮食摄入到2000大卡,那么略微高于基础代谢的饮食方式,就叫控制饮食。

基础代谢是维持个体生存的一个基本消耗,如果你的饮食摄入低于这个范围的话,那么身体各项功能都会遭到阉割,这样你的身体素质也会大幅下降。

所以我们控制饮食,控制碳水摄入的时候,不能过分追求减肥速度,不能控制到低于基础代谢的程度。

进食间隔很长的方式,比如一天只吃一顿、或者过午不食这种形式,一定程度上也属于节食,细致来讲就叫断食。

而合理的控制饮食,有一个操作方式叫多餐少吃,这样我们的血糖水平比较平稳,进而减肥效果也会更好。

长期的断食、过午不食,其实也会削弱我们的身体素质,有些老一辈人,经常采用过午不食,他可能不是为了减肥。

但是相对而言,他的基础代谢、力量水平和身体各项功能,都处于同辈人的偏下水平,当然过午不食可以预防糖尿病和心血管问题。

有些人知道节食减肥和控制饮食的区别,但是想要快速减肥,所以就主动去选择节食减肥。在这里我并不建议大家节食减肥。

因为我尝试过节食减肥,在这个过程中我有两点体会分享给大家,如果你采用节食减肥的话,那么也会碰到。

减肥最重要的是坚持,无论采取哪种减肥方式,只要坚持下去的话,那么最终都能减肥成功。

但问题的关键是,节食减肥很难坚持,节食减肥给人的心理压力非常的大。因为不吃饭这种形式,不仅生理饥饿感非常强烈,心理依赖性一下子摘掉,也会折磨我们的毅力。

我在节食减肥过程中,往往坚持节食两三天以后,就会坚持不住,那么等到我坚持不住的时候,往往就是一次暴饮暴食。

那么一顿吃下去的饭,可能会把两天的摄入补回来。这时候如果你能继续坚持,还是可以减肥的。

但是如果你就此破罐子破摔的话,那么以后我们会有很长一段时间的饭量过高,在这段时间我们不仅不能减肥,而且还会长胖。

我自己是从17年年中长胖的,然后在那时候减肥,到18年的时候,不仅没有变瘦,反而因为几次节食减肥,越减越肥了。

我们平时减肥都害怕掉肌肉,而节食减肥最容易掉肌肉,因为当我们身体内的储备热量低于基础代谢速度的时候,那么身体就会消耗脂肪来提供热量。

但问题是,消耗脂肪的同时,其实内脏和肌肉都会被分解一部分,尤其是对于肌肉来说,分解速度会比较快。

我在减肥前可以做30多次俯卧撑,在那么折腾了几次以后,连12个俯卧撑都很吃力,这就是我们的身体素质下降了。

与此同时,我的基础代谢也在降低,第一次节食减肥,不到一个星期就能看见脸变瘦了,但是第二次、第三次同样节食,都没有那种效果出现。

所以节食减肥为什么容易反弹,就是因为这两个原因,我们容易暴饮暴食,第二方面我们的基础代谢迅速下降,同样的饮食,以前保持身材,现在只能长胖。

以后大家如果减肥的话,那就一定要先分清控制饮食和节食的区别,同时在不清楚自己毅力的情况下,慎重采用节食减肥。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#夏天就要瘦# #清风计划#





上一篇:《诛仙Ⅰ》曝“七脉”海报 呈现奇伟仙侠世界
下一篇:山西一男子为吸毒,技术开锁入室盗窃